L’origine du sauna
Le sauna est une tradition ancienne qui trouve ses origines dans les pays scandinaves, principalement en Finlande Le mot sauna signifie bain en finnois, venant du finnois sauna et de l’estonien saun) c’est une petite cabane de bois ou une pièce dans laquelle on prend un bain de chaleur sèche, pouvant varier de 70 °C à 100 °C, pour le bien-être.
Les peuples du Nord, qui ne disposaient pas de marbre mais avaient une abondance de bois, cherchaient un moyen de générer une chaleur intense pour lutter contre le climat froid de la région. Les Finlandais ont amélioré le concept du sauna il y a plus de 2000 ans en inventant la première cabine sauna faite exclusivement de troncs d’arbres et d’une cheminée pour évacuer la fumée.
C’est une pratique tradition sociale et familiale qui existe depuis plus de 2 000 ans dans les pays nordiques. Le sauna est devenu un symbole emblématique des pays de culture fennique, tels que la Finlande et l’Estonie, et s’est également répandu dans les pays scandinaves Suède, Norvège et les pays baltes tels que la Lettonie.
Le sauna finlandais, également connu sous le nom de sauna sec, a une origine attribuée aux Finlandais et existe depuis plus de mille ans. À ses débuts, en Finlande était considéré comme un lieu sacré qui se trouvait toujours dans la cour des maisons. Aujourd’hui, le sauna est populaire dans le monde entier et utilisé pour ses nombreux bienfaits sur la santé et le bien-être. Il offre une expérience de détente dans une pièce chaude et sèche où l’on transpire abondamment, ce qui permet de se débarrasser des toxines et de favoriser la relaxation.
Les différents types de saunas
Il existe différents types de saunas, dont les saunas traditionnels et les saunas infrarouges :
– Saunas traditionnels : Il est également connus sous le nom de saunas finlandais, sont généralement fabriqués en bois et chauffés par un poêle traditionnel ou un radiateur électrique. Ces saunas produisent de la chaleur sèche, avec des températures allant de 60 ° C à 100 ° C (140 ° F à 212 ° F). La chaleur est créée en versant de l’eau sur des roches chauffées, ce qui génère de la vapeur et augmente l’humidité à l’intérieur. Les saunas traditionnels sont souvent utilisés pour la relaxation, la désintoxication et la socialisation.
– Saunas infrarouges : Il sont utilisent des radiateurs infrarouges pour émettre de la chaleur rayonnante, qui est absorbée directement par le corps. Contrairement aux saunas traditionnels, les saunas infrarouges ne chauffent pas l’air autour de vous, mais réchauffent directement votre corps. La température dans un sauna infrarouge est généralement plus basse, allant de 40 °C à 60 °C (104 °F à 140 °F) Les saunas infrarouges sont souvent préférés par les personnes qui trouvent inconfortables les températures élevées des saunas traditionnels.
Ils offrent de nombreux bienfaits, notamment la relaxation, l’amélioration de la circulation, la désintoxication et la santé de la peau. Les saunas traditionnels utilisent la chaleur sèche, tandis que les saunas infrarouges utilisent la chaleur rayonnant
Le sauna après une séance de sport
Le sauna peut être bénéfique pour la récupération sportive. Après un effort physique intense, le sauna peut aider à favoriser la détente musculaire et à soulager les courbatures. La chaleur du sauna permet aux muscles de se détendre, soulage les courbatures et peut contribuer à accélérer la récupération après l’activité physique.
Pour effectuer une séance de sauna, il est important de s’hydrater et boire suffisamment d’eau avant et après la séance. Avant d’entrer à l’intérieur, vous devez prendre une douche puis vous installer dans le sauna. Il est recommandé d’attendre entre 30 minutes et 1 heure après l’activité physique avant d’aller dans le sauna. Cela permet au corps de se réhydrater et de revenir à une température normale avant d’exposer son corps à la forte chaleur du sauna, afin de maximiser les bienfaits de la récupération. La durée d’une séance de sauna est de 10 minutes.
Cette pratique peut accélérer la récupération après le sport de plusieurs façons. Tout d’abord, la chaleur à l’intérieur favorise la relaxation musculaire en augmentant la circulation sanguine vers les muscles. Cela peut aider à soulager les tensions et les courbatures après un entraînement intense.
De plus, il peut contribuer à éliminer les toxines du corps par la transpiration. En transpirant abondamment à l’intérieur, vous pouvez aider à éliminer les déchets métaboliques et les substances toxiques accumulées pendant l’effort physique. Enfin, le sauna peut également avoir des effets bénéfiques sur la récupération mentale. La chaleur et l’environnement calme du sauna peuvent favoriser la relaxation, ce qui peut être bénéfique pour la récupération globale après le sport.
Les bienfaits du sauna :
Le sauna offre plusieurs effets bénéfiques pour la récupération après l’entraînement sportif :
– Détente musculaire : La chaleur aide à détendre les muscles, ce qui peut soulager les tensions et les courbatures après l’effort physique.
– Amélioration de la circulation sanguine : La chaleur dilate les vaisseaux sanguins, ce qui favorise une meilleure circulation sanguine. Cela peut contribuer à l’élimination des toxines et à l’apport d’oxygène et de nutriments aux muscles, à des effets positifs sur la santé cardiovasculaire et permet d’accélérer la récupération.
– Réduction du stress : Le sauna crée un environnement calme et relaxant, ce qui peut aider à réduire le stress et favoriser la récupération mentale après l’entraînement.
– Élimination des toxines : La transpiration abondante que vous allez avoir permet d’éliminer les déchets métaboliques et les substances toxiques accumulées pendant l’effort physique.
– Détoxification : La transpiration peut aider à éliminer les toxines du corps à travers la peau.
– Santé de la peau : Les saunas peuvent aider à améliorer la santé de la peau en ouvrant les pores, en éliminant les cellules mortes, en favorisant le nettoyage et en augmentant le flux sanguin vers la peau.
– Avantages respiratoires : L’environnement chaud et humide des saunas peut apporter un soulagement temporaire aux affections respiratoires telles que la congestion et la sinusite.
– Améliore l’humeur : Le sauna offre un moment calme et relaxant ce qui favorise la libération des endorphines et apporte une sensation de bien-être et à un impact positif sur l’humeur.
Les contre-indications et les précautions :
Voici quelques contre-indications pour la pratique du sauna :
– Problèmes cardiaques instables : Les personnes souffrant de problèmes cardiaques instables, tels que l’angine de poitrine instable, un infarctus du myocarde récent ou une sténose aortique sévère, devraient éviter d’utiliser le sauna.
– Hypertension artérielle élevée : Les personnes souffrant d’hypertension artérielle non contrôlée ou d’hypertension devraient éviter d’utiliser le sauna. La chaleur iintense peut entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque et une dilatation des vaisseaux sanguins.
– Certaines affections respiratoires : Les personnes atteintes de certaines affections respiratoires, telles que l’asthme ou la bronchite chronique, devraient faire preuve de prudence lors de l’utilisation du sauna.
– Les personnes souffrant de claustrophobie : Le sauna se pratique dans un endroit clos dans des cabanes en bois. Une personne souffrant des espaces confinés pourrait avoir une crise de panique.
– Ne pas pratiquer seul, il est préférable d’être accompagné.
Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés avant d’avoir recours au sauna, surtout si vous avez des problèmes de santé particuliers ou si vous êtes enceinte.
En résumé, le sauna peut être utilisé comme un moyen de récupération après un entraînement, il favorise la détente musculaire et aide à soulager les courbatures, en réduisant le stress.
Il est important de savoir que le sauna doit être utilisé avec précaution et en respectant certaines recommandations. Il est primordial de rester bien hydraté en buvant suffisamment d’eau avant, pendant et après la séance de sauna.
